Håll motivationen uppe under vintern

Det känns kanske som att det är mörkt dygnet runt: mörkt när du går hemifrån och mörkt när du kommer hem. Tråkig pendling, sura kollegor och mängder av deadlines. Inte så konstigt att produktiviteten sjunker. Och det är inte alltid lätt att hålla motivationen uppe under vintern – det gäller allt från jobb till träning. Soffan lockar med filtar och kuddar, och det känns mysigare att vara inne och kolla på film. Låter det bekant? Du är inte ensam. Men det finns sätt att hålla motivationen uppe under vintern!

Sätt upp mål
Ett bra sätt att hålla motivationen uppe under vintern är att sätta upp mål och delmål. Skapa ett eller två stora jobbrelaterade mål som du kan sträva mot utan att fokusera alltför mycket på dem. För att nå de här målen sätter du upp delmål som du vill uppnå varje dag och listar uppgifter som hjälper dig på vägen. Snart märker du att det kan vara otroligt motiverande att ha något att arbeta mot varje dag. Följ sedan upp målen och reflektera över hur det gick.

Gör listor
Börja arbetsdagen med att fundera över vad som ska göras och vad du vill få gjort. Skriv sedan en lista. Det är väldigt tillfredsställande att bocka av alla punkter under dagen. Försök göra de viktigaste eller jobbigaste uppgifterna direkt. Varje gång du bockar av en punkt tar du en paus och berömmer dig själv för att du får saker gjort. Det i sin tur hjälper dig att hålla motivationen uppe och klara av listan under dagen.

Träna
Öka energin genom att träna varje dag. Det behöver inte vara så märkligt: gå några varv runt kvarteret på morgonen, gör lite styrkeövningar eller ta en tur till gymmet. Energinivåerna och motivationen ökar direkt! Har du tappat träningslusten? Tänk inte att du måste träna flera timmar: börja med en promenad eller en yogaklass utan press och stress – det kan göra all skillnad i världen. Glöm heller inte att unna dig en bastu ibland. Väldigt skönt i vinterkylan och det visar sig att bastubad har fler fördelar än njutning och välbehag – Läs mer här! 

Belöna dig själv
Öka dopaminnivåerna och beröm dig själv – tryck inte ner dig om du misslyckats eller inte uppnår dina mål. Det är en spiral som bara leder nedåt. Tänk istället på att vara snällt mot dig själv och ge dig själv en extra klapp på axeln när du har gjort något bra. Det gäller även de allra minsta uppgifterna som att ringa det där tråkiga samtalet eller svara på viktiga mejl. Varje kväll kan du fundera ut tre bra saker du fått gjort under dagen och berömma dig själv.

Lär dig något nytt
När du lär dig något nytt som du kan använda dig av i ditt jobb kan det lyfta karriären några steg plus att du blir mer populär hos chefen. Tänk också på att välja nya kunskaper som du faktiskt kan lära dig – inte misslyckas med.

Läs böcker
Läs böcker om din bransch som boostar din energi och kreativitet. Kanske kan du komma in på andra tankespår och nya sätt att tänka. En bok är också ett bra sätt att varva ned på framåt kvällen.

Gör något positivt som inte är jobbrelaterat
Om du fortfarande känner att du inte är motiverad så börja med något helt annat. Du kanske vill börja träna inför att springa milen, ta grönt kort i golf, börja rida eller lära dig fotografera. Oavsett vad du väljer se till att det är något som får dig att må bra, där du ser att du utvecklas.

Håll de här strategierna i minnet och snart är motivationen tillbaka. Försök hitta det som driver dig – och du kommer att märka att du klarar mycket mer än du tror.