Vad är en förkylning?

När du har drabbats av förkylning beror det på att du blivit smittad av ett förkylningsvirus. Det finns mer än tvåhundra virus som kan orsaka förkylning, där den vanligaste virustypen heter Rhinovirus.

I genomsnitt drabbas vuxna en till två gånger per år av förkylningsvirus och barn i sin tur minst dubbelt så ofta. När du väl har blivit frisk från ett virus så har du till viss del blivit skyddad från att drabbas av samma virustyp igen, däremot finns fortfarande risken kvar att du stöter på nya varianter som du kan insjukna av.

Skillnad på influensa och förkylning:

Att känna skillnad på en förkylning och influensa är inte alltid de lättaste. Symptomen kan vara snarlika men ofta drabbas man av just hög feber, frossa och muskelvärk vid en influensa. Vid en förkylning däremot känner man främst av symptom i de övre luftvägarna.

Symptom  vid förkylning

• Halsont
• Trötthet
• Snuva
• Täppt i nästan
• Eventuellt lite muskelvärk
• Lätt feber

Symptom vid influensa

Symptomen vid influensa kan vara snarlika som vid en förkylning men med skillnaden att man vid influensa ofta känner att allt slår till snabbare och med en högre intensitet. Många gånger bryter det ut hastigt med värk i muskler, leder och huvud. Några andra symptom kan vara:

• Hög feber
• Torrhosta
• Frossa
• Huvudvärk
• Muskelvärk
• Känsla av utmattning

Vad kan du göra för att undvika smitta av virus?

Dessvärre smittar förkylning och influensa mycket lätt. Det är särskilt de första dagarna när de första symptomen bryter ut som det är störst risk för smittspridning. Det krävs att man kommer i kontakt med små droppar av virus för att bli smittad, antingen att man andas in dessa eller att de hamnar i munnen. Förkylningsvirus kan överleva förvånansvärt länge, ända upp till  7 timmar, och influensavirus i upp till 48 timmar.

Det kan vara enkelt att tro att man kan undvika smitta genom att undvika att träffa andra personer som är förkylda. Men man ska komma ihåg att en sjuk person som hostar eller nyser kan sprida viruspartiklar upp till två meter. Partiklar som ofta hamnar på bussäten, dörrhandtag, pengar, leksaker eller knappsatser på kortterminaler exempelvis. Därmed är det viktigt att tänka på sin handhygien och tvätta händerna ofta. Särskilt om du rest kommunalt, handlat i butik, kommit hem från jobb eller skola där många människor rört sig. Några andra enkla tips förutom vikten av en god handhygien är att:

Undvika att peta dig i ansiktet – Och särskilt kring munnen. En god handhygien är A och O, men vi rör vid så pass mycket ytor dagligen så det är oundvikligt att händerna kommer i kontakt med viruspartiklar. Undvik att bita på naglarna, så undviker du också förkylning och influensavirus ?.

Stressa mindre – Stress bryter ned kroppen och gör oss mer infektionskänsliga. Vårt immunförsvar byggs upp när vi varvar ned och återhämtar oss. Försök hitta rutiner som fungerar för dig för att lättare komma ned i varv. Att lära sig snabbavslappning, ta pauser under arbetsdagen och minimera skärmtid på kvällarna kan vara olika sätt för att minska den dagliga stressen.

Prioritera sömnen – Ett första tecken på att du bär på hög stress kan vara att din sömn blir annorlunda och du får svårt att somna, vaknar tidigt eller vaknar upp flera gånger per natt. Under den viktiga djupsömnen så återhämtar kroppen sig och reparerar slemhinnan, vilket är viktigt för ett starkt immunförsvar.

Ät näringsrik mat och dryck – Du har hört det förut, men det tåls att poängteras- vikten av en god kosthållning. Ät regelbundet, och försök att få i dig det rekommenderade intaget på 500 gram frukt och grönsaker per dag. Det innehåller helt enkelt de vitaminer och antioxidanter som kroppen behöver för att bygga ett starkare immunförsvar.