Så hanterar du vintermörkret

Många av oss skulle gärna dra upp täcket över öronen och sova lite till. Den mörka årstiden är här och det dröjer innan vårljuset är här. Känner du dig trött och orkeslös? Du är inte ensam! Det finns tips som gör att det blir lite lättare att klara av mörkret i väntan på våren. Vi ger dig några strategier!

1.Bege dig ut
Nu när det blir mörkt tidigare på dagen är det viktigt att ta en promenad i dagsljus varje dag. Kanske hinner du bara med 20 minuter – men det är bättre än ingenting. Visst kan det ta emot att ge sig ut när det är kallt ut men fördelarna uppväger garanterat. Har du möjlighet att gå ut i naturen är det perfekt: frostiga löv som knastrar och solen som strilar genom grenarna. En garanterat lugnande och avstressande effekt som höjer humöret. Så klä på dig varmt och bege dig ut. Kanske kan du ta det där jobbmötet samtidigt eller passa på att ringa en vän?

2.Boosta med D-vitamin
D-vitamin är viktigt och på sommaren bildas D-vitamin i kroppen när vi vistas ute i solen: den kallas ibland för ”solskensvitaminen”. På vintern däremot är det lite svårare att få i sig den här vitaminen, den finns bland annat i ägg, lax och makrill. Ett bra tips är att äta D-vitamintillskott som kan höja humöret, stärka immunsystemet och hjärtat. Låga nivåer av D-vitamin kan bidra till vinterdepression.

3. Kura skymning
Ett gammalt uttryck som säger mycket: vänd mörkret till något positivt och skapa en harmonisk och lugn stämning hemma. Tänd levande ljus och elda i öppna spisen om du har möjlighet. Kanske brygga en kopp te och läsa en bra bok eller äntligen komma igång med det där kreativa projektet du inte hunnit med tidigare. Satsa på vintermys med levande ljus och tänd en brasa om du har möjlighet. Burra upp dig i soffan med mjuka kuddar och filtar och se en bra film eller favoritserien.

4. Rör på dig
Träning har magiska effekter och du mår garanterat bättre om du tränar minst tre gånger i veckan, oavsett vad du väljer att göra. Du blir piggare, får bättre sömn och du minskar ångest, oro och ökar välbefinnandet. Ta en promenad mitt på dagen att få lite ljus. Extra bonus om du gillar vintersporter – bara att bege sig ut i skidbackarna och njuta av snön eller snöra på dig skridskorna. Som krona på verket, passa på att njuta av en varm bastu efter en lång dag utomhus. Visste du att det finns flera fördelar med att bada bastu? Vi har listat dem här 

5. Positiv attityd
Våra hjärnor styr mycket av vårt mående. Tänker du negativa tankar om vintern är risken stor att den blir just deppig och negativ. Men det är inte alltid så enkelt att se ljuset i tunneln. Ett sätt kan vara att meditera i soluppgången och kalla vinterkvällar kanske inspirerar till ett svettigt yogapass eller ett härligt bastubad. Det är lätt att hamna i fällan att bara se begränsningarna men försök istället att se allt man kan göra. Har du möjlighet att boka en resa till varmare resmål är det en ljuspunkt, boka in en massage eller andra avkopplande aktiviteter.

6. Bra sömnrutin
Försök att sova minst 7 timmar varje natt och håll dina vanliga rutiner. När det blir mörkt redan runt 16-tiden, lite beroende var i landet man bor, kan det vara svårt för kroppen att veta när det är dags att sova. Försök att skapa en kvällsrutin som varvar ner kroppen innan det är dags att sova. Dämpa belysningen, lägg undan datorn och mobilen, kanske läs en bok eller meditera en stund. Ett varmt bad lugnar kroppen och förbereder den för en god natts sömn.

Tänk på att årets mörkaste dag redan har passerat, nu vänder det och börjar bli ljusare igen. Skillnaden märks en bit in i januari – men sedan kan du njuta av allt längre och ljusare dagar igen.